Снять стресс: 3 простых правила

Научно-технический прогресс и бурный ритм современной жизни привели к появлению большого количества психосоматических заболеваний. Язвенная болезнь, бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, остеохондроз, импотенция — эти болезни у всех на слуху, они приводят к снижению качества жизни и работоспособности, раннему старению организма. Их можно избежать, если знать причины возникновения психосоматических проблем и методы профилактики стресса.

Для кого это актуально в первую очередь?

В зоне риска находятся люди умственного труда, руководители, менеджеры по работе с клиентами, журналисты, учителя.

В течение рабочего дня они получают колоссальную энергетическую нагрузку на эндокринную систему. Психическое воздействие других людей, повышенный уровень ответственности, электромагнитные излучения компьютера и мобильного телефона — все это приводит к тому, что железы внутренней секреции начинают работать в стрессовом режиме.

Это значит, что выделяется адреналин, происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, а в головном мозге формируется очаг патологического возбуждения, направленный на поиск решения проблемы.

Кратковременные стрессы, сопровождающиеся выбросом адреналина, полезны для организма, особенно если они связаны с физической нагрузкой и работой мышц.

Однако, длительные психические и умственные нагрузки создают застойные очаги в мышцах шейно-воротниковой зоны, грудной и поясничной зоны позвоночника, приводят к головным болям, неврозам, нарушениям обмена веществ и множеству других заболеваний.

Почему необходимо научиться снимать стресс?

Головной мозг современного человека, готовый решить тысячу ответственных задач в течение дня, держит мышцы тела в напряжении. Это происходит потому, что в процессе эволюции усиленная работа мозга означала наличие риска для жизни и здоровья, следовательно была необходима полная боевая готовность организма на физическом плане.

В конце рабочего дня напряжение обычно достигает своего максимума. Очень часто люди, особенно перфекционисты, люди с повышенным уровнем ответственности или тревожности, не могут переключиться на режим «дом» и продолжают, продумывать, проговаривать, переживать, пытаться решить те проблемы, которые волновали их днем. Это мешает семейным взаимоотношениям, нарушается способность расслабляться и отдыхать, доминирующими эмоциями становятся раздражение и гнев.

В результате стресс переходит в хроническую форму, нарушаются механизмы нейро-гуморальной регуляции и развиваются психосоматические заболевания.

Чувство накопленной усталости, желание расслабиться и уйти от проблем требует выхода. Алкоголь и сигареты — простой, но в корне неправильный способ снятия стресса.

Временное облегчение, которое приносит 100 грамм водки после тяжелого трудового дня, переходит в пагубную привычку и ведет к социальной дезадаптации и моральной деградации разной степени выраженности.

Как снимать стресс правильно?

Главное — это научиться «переключаться» с рабочего режима на домашний, научиться снимать мышечное напряжение, расслабляться и останавливать непрерывный бег мыслей.

Ниже представлены основные рекомендации и упражнения, регулярное применение которых поможет вам снять стресс, стать более спокойным и расслабленным, приведет к повышению личной эффективности и улучшению взаимоотношений в семье, что в конечном итоге предотвратит хронические заболевания и улучшит качество жизни.

Правило 1: на работе

Перед выходом из офиса нужно найти спокойное место, желательно чтобы никто вас не видел (можно в туалетной комнате или в пустом коридоре) и проделать следующее упражнение:

Расставить ноги на ширине плеч, согнуть их немного в коленях. Руки вытянуть перед собой на уровне груди, кисти сжать в кулак. А теперь одновременно глубоко вдохнуть и поднять руки над головой. Не выдыхая, прижать руки со сжатыми в кулак кистями к груди, и с силой, как бы преодолевая сопротивление, попытаться выбросить их вперед несколько раз, затем снова поднять над головой, и одновременно с резким выдохом наклониться вперед и вниз, руки при этом просто болтаются расслабленные. И так повторить 3-5 раз, по самочувствию.

Такое простое упражнение быстро поднимет энергетику и поддержит работу эндокринной системы, облегчит «перезагрузку».

Правило 2: по пути домой

Спланируйте свой путь с работы домой таким образом, чтобы хотя бы третью часть его, (а лучше весь путь) проходить пешком. Можно ставить машину на стоянку за 2 квартала от работы, можно несколько остановок общественного транспорта проходить пешком, главное — это свежий воздух и работа мышц, чтобы сбросить напряжение и застой в мышцах спины.

Во время ходьбы начинайте выполнять дыхательные упражнения. Они дадут седативный эффект, помогут расслабить нервную систему. Дышать нужно следующим образом:

Техника называется 4;7;8: это значит, что начинаем вдыхать и считаем до 4, затем задерживаем дыхание и считаем до 7, затем медленно выдыхаем, пока считаем до 8.

Такое простое упражнение позволит расслабить нервную систему. Выполнять нужно столько раз, сколько вам комфортно или до тех пор, пока вы находитесь на свежем воздухе.

Правило 3: дома

Следующее упражнение нужно проделать дома. Первым делом следует вымыть руки с мылом и умыть лицо. Это добавит вам энергии и снимет накопленный свой и чужой негатив. Дальше, если нет возможности уединиться, то можно там же в ванной выполнить такое динамическое упражнение:

Несколько раз подпрыгнуть и расслабленными руками хлопать себя крест-накрест спереди и сзади. Это сложно описать, но суть такова, что нужно прыгать на месте, ритмично дышать, руки болтаются, но периодически хлопают себя по груди и ягодицам.

Потом нужно глубоко вдохнуть, восстановить дыхание и стать прямо, можно закрыть глаза.

Теперь пришел черед упражнения на визуализацию: нужно представить, как очищающий фиолетовый поток входит в вас через макушку, на выдохе проходит сквозь весь организм, обтекает тело со всех сторон снаружи и уходит в пол через ступни ног, стекает с кончиков пальцев рук. Повторить такую визуализацию несколько раз.

Затем представить, как оздоравливающий поток входит в вас в районе чуть ниже пупка, поднимается вверх до головы, спускается по передней части тела, затем идет по задней поверхности ног до макушки, и так несколько раз. Цвет потока прочувствуйте сами, главное, чтобы он олицетворял для вас силу и здоровье.

После этого глубоко вдохните и выдохните, сконцентрируйте внимание в области грудины. Подумайте о своей семье, о детях, о своих любимых и почувствуйте благодарность и любовь за все то, что у вас есть. Постарайтесь эту любовь пропустить через грудину вперед, окружить себя ею и наполнить пространство вокруг себя.

Вы увидите, как чудесно преобразится ваше настроение!

Теперь можно идти к семье, выполнять свои домашние обязанности или заниматься любимым делом.

Эти упражнения, в ванной, занимают не больше 10 минут, а в последующем хватает и 3-5 минут, чтобы привести себя в порядок.

Возможно в начале вам, особенно если вы никогда раньше не практиковали релаксацию такого рода, будет казаться, что ничего не происходит, но это не так!

Эти упражнения несут в себе важные элементы нейрогуморальной регуляции организма. Мы направляем свое внимание в зоны проекции крупных эндокринных желез. Область макушки — проекция гипофиза и эпифиза, область ниже пупка — надпочечники, область грудины — тимус и сердечное сплетение. Таким образом происходит разблокировка участков патологического возбуждения и восстанавливается саморегуляция организма.

Прекрасным дополнением к этим ежедневным техникам будут: еженедельное посещение сауны, 2 раза в неделю занятия в спортзале, раз в полгода — курс общего массажа, раз в год — профилактическое посещение остеопата или мануального терапевта.

В рационе обязательно должна присутствовать морская капуста или препараты из нее, отруби, травяные натуральные сборы из шиповника, боярышника, корней одуванчика, расторопши, а также продукты пчеловодства, такие как пыльца, мед и перга.

Ну, и в завершение хочу добавить, что позитивный настрой и глубокая внутренняя, духовная жизнь помогают обрести крепкое физическое и психическое здоровье, а также гармонию во всех сферах своего существования.